Idrett, kosthold og søvn

Idrett, kosthold og søvn

Av Joakim Myklebost Tangen:

Kosthold: Ett godt kosthold er viktig for å optimalisere ferdigheter og prestasjon.

Kosthold kan gi:  

• Økt fysisk arbeidskapasitet
• Raskere og bedre restitusjon
• Bedre konsentrasjon
• Godt immunforsvar.

Å spise sunt og variert kombinert med fysisk aktivitet er bra både for kropp og velvære.

Idrettsutøvere må spise ofte for å få i seg nok energi for å prestere godt.

Spis 4 hovedmåltider hver dag:

• Frokost
• Lunsj
• Middag
• Kveldsmat

Mellommåltider er også lurt å ha f.eks etter trening, etter skolen eller før du legger deg. Frukt og grønnsaker er fine mellommåltider.

Søvn: Nok søvn er utrolig viktig for helsa vår, både fysisk og mentalt. Når vi sover, reparerer kroppen seg selv. En del av restitusjonen er å sove nok til riktig tid, pass på å få nok søvn 7 – 9 timer.

I perioder med mye trening og i konkurranse perioder hvor prestasjonen skal være optimal, så er det viktig at en fokuserer på å få nok søvn.

For å sove bedre burde man redusere inntak av kaffe, cola eller annen koffeinholdig drikke, spesielt etter kl. 17. Stå opp og legg deg til samme tid hver dag, rutiner som man gjør hver dag er gode å ha.

Mange, spesielt unge tar med seg mobilen på sengen når de legger seg å ligger f.eks å snapper, sjekker Facebook og Instagram. Mobilen bør man legge igjen utenfor soverommet. Soverommet bør være ett skjermfritt rom. Får du ikke sove, så kan du stå opp å gjøre noe som får deg trøtt.

Idrett: Idrett er «fritids eller hobbypreget aktivitet hvor kroppsstillinger eller bevegelser er det sentrale element, hvor utøverens innsats er avgjørende for resultatet». Idrett er viktig for å ha ett godt og sunt liv.

Mange driver med idrett fordi de synes det er gøy, gir glede, er sosialt og man er med i et sosialt fellesskap. Når man driver med idrett er det viktig å sette seg mål som man må jobbe for å oppnå. Man kan f.eks ha som mål å bli verdens mester på ski, da må man jobbe hardt for å oppnå det målet og du har noe å se frem til. Skal man bli god i idrett er det viktig å begynne i tidlig alder.

Foreldre som støtter opp og heier på barna på treningene betyr også utrolig mye for hvordan deres opplevelse av idretten oppfattes.

Det som får flere og flere til å begynne med idrett er fordi de synes det gøy og vennene driver f.eks. også med det. Det er viktig at du finner en idrett du liker før du vil satse 100% på den idretten. Å få positiv tilbakemelding på treningene er også veldig viktig, det gjør det gjør at man får en mestringsfølelse, og det gir deg motivasjon til å fortsette med den idretten du driver med.

For å få en oversikt over dette har jeg hatt en spørreundersøkelse om idrett, kosthold og søvn (N = 121).

Der spørte jeg om følgende:

Hvor gammel er du?

Hvor mange måltid spiser du om dagen?

Hvor mange timer sover du i snitt?

Driver du med idrett?

Hvor ofte driver du med organisert trening?

Hvorfor driver du med idrett?

Jeg har fått folk til å svare på spørreundersøkelsen med å dele en lenke på Facebook og andre sosiale medier.

Jeg ser at det er ett lite flertall på att de som driver med idrett spiser mer og sover mer enn de som ikke driver med idrett.

De aller fleste driver med idrett fordi de synes det er gøy.  

De idrettene folk driver mest med fant jeg ut at var:

• Langrenn
• Fotball
• Friidrett
• Sykling

For å få flere til å begynne med idrett så må vi gjøre idrett enda morsommere.

Kilder:

• http://www.olympiatoppen.no/fagomraader/idrettsernaering/undervisningsopplegg/media3158.media
• http://www.eatmovesleep.no/sleep/
• http://www.eatmovesleep.no/eat/
• https://www.ung.no/helse/1785_S%C3%B8vn.html
• http://www.krafttilidretten.no/article/hvorfor-driver-barn-med-idrett
• https://www.ung.no/Trening-og-idrett/3425_Slik_f%C3%A5r_du_motivasjon_til_%C3%A5_trene.html